"Θα ήθελα μια συμβουλή"

"Παίζω basket εδώ και δυο χρονια, είμαι ψηλός αλλα πολύ αδύναμος. Aρχισα να γυμνάζομαι στο σπίτι κάνοντας κοιλιακούς και κάμψεις. Πήγα στο γυμναστήριο αλλα δεν μου άρεσε , θέλω...



κύριος να κάνω κοιλιακούς και μπράτσα."

ΑΝΑΓΝΩΣΤΗΣ

---------------------------------------------------------------------------------

"Κοιτα,αν καταλαβα καλα εισαι αδυναμος (δηλαδη κοκκαλο).Λοιπον χρυσε μου μη τυχον και παρεις φαρμακα και αηδιες,αυτο που θα βοηθησει σιγουρα ειναι σωστη διατροφη οχι αηδιες απο εξω πολυ βασικο αυτο και πολλα φρουτα γιατι αν γυμναζεσαι αρκετα θα χρειαζεσαι βιταμινες.
Αν θελεις βεβαια εφοσον βαριεσαι το γυμναστηριο(πωωωω ασε και γω φιλε μου)κατεβασε cd με γυμναστικη που θα σε βοηθησει αρκετα συνεχισε σπιτι σου αλλα μη τρελλαθεις κι ολλας,σιγα σιγα."

ΑΝΑΓΝΩΣΤΗΣ

----------------------------------------------------------------------------------

Οπως και ο αλλος φιλος αναγνωστης καταλαβα απο την περιγραφη σου οτι εισαι αδύνατος. Θα συμφωνησω οτι πρεπει να μεινεις μακρία απο οποιοδηποτε προιόν υπόσχεται αυξηση μυικής μαζας! Το φαγητο κανει ακριβως την ίδια δουλεια!

Εχεις εναν μεταβολισμό που αρκετοι ευσωμοι θα ζηλευαν, καιει τα παντα και δεν σε αφηνει να παρεις κιλα, είτε μυικά είτε σε λίπος. Αυτό ειναι καλό για τους κοιλιακούς που θες να κάνεις αλλα κακό για τα μπράτσα.

Πιο συγκεκριμενα: Για να κανεις κοιλιακούς αρκουν 10 με 15 λεπτα ασκησης ανα 2 μερες. Θα κανεις τις ασκήσεις σου αργά, θα κανεις ροκανίσματα (δεν θα ανεβαίνεις με όλο το σωμα δηλαδη) και αργότερα μπορεις να προσθεσεις σιγα-σιγα και καποια κιλά (ελαχιστα) πανω στον κορμο. Αλλα επειδη οι κοιλιακοί ειναι κυριως θεμα διατροφης πρεπει να κόψεις τελείως τα λιπαρά. Ψωμια, γλυκα, αναψυκτικα, τηγανιτα και ΚΥΡΙΩΣ ποτά κόβονται οριστικα! 1 φορα την εβδομαδα κανα παγωτακι και μεχρι εκει! Τα ποτα δεν καιγονται με τίποτα!

Οσον αφορα στα μπρατσα τα πραγματα απο τη στιγμη που εισαι αδύνατος ειναι λιγάκι δυσκολα. Βεβαια πολύ καλυτερα απ' ο,τι αν ήθελες στηθος ή πλατη κι αυτο γιατι αυτες οι 2 ειναι πολυ μεγαλες μυικες ομάδες και αναπτύσονται αργα σε αντιθεση με τα χερια. Οι συμβουλες στην προκειμενη περιπτωση ειναι γυμναστικη ανα 2 ημέρες, 3-4 ασκήσεις των 3 σετ και επαναλήψεις να βγαινουν με δυσκολια 6-8 ! Πραγμα που σημαινει οτι συνεχώς αυξάνεις τα κιλά που σηκώνεις μεριμνώντας πάντα να γίνεται η ασκηση σωστα (δεν θα τραυματιστουμε κιολας). Εννοειται πως θα κανεις και δικεφαλα και τρικέφαλα για να δεις διαφορά. Επίσης, επειδη ΚΑΙ η αυξηση της μυικής μάζας ειναι θεμα διατροφής πρεπει να ξερεις οτι πρεπει να τρως πολυ και συνεχεια.

Τροφές που σου αρέσουν ομως γιατι αν δεν σου αρεσουν συντομα θα το βαρεθεις το προγραμμα διατροφης... Καλο πρωινο: Γαλα με δημητριακα, αυγο βραστο, 1 φρουτο (ενδεικτικα) , δεκατιανο γιαουρτι με μελι και 1 τοστ (αν κ ειπα ψωμι οχι αλλα για πρωι δεν πειραζει τοσο), καλο μεσημεριανο που θα περιλαμβανει κρεας (ψαρι, κοτοπουλο, μοσχαρι) με υδατανθρακες (ζυμαρικα, ρυζι, πατατες βραστες) ή όσπρια με καποια τυροκομικα για να παρεις κ απο εκει πρωτεϊνη. Απογευματινο (στο περιπου ο,τι και στο δεκατιανο), βραδινο (ο,τι κ το μεσημερι) και πριν κοιμηθεις ενα ποτηρι γαλα...

Απλα να θυμασαι οτι εσυ αν μενεις πανω απο 3 ωρες χωρις φαγητο χανεις μυικό ιστό, αν ο μεταβολισμος σου ειναι ετσι οπως το φανταζομαι... Εγω εκανα υπερανθρωπες προσπαθειες να φτασω 73 κιλα μεσα σε 2-3 χρονια απο τα 60 που ημουν... Και οταν τα εφτασα εχασα 5 κιλα μεσα σε 1 μηνα επειδη δεν ετρωγα καλα... 1 μερα να μη φαω καλα μπορει να χασω και 1 κιλο (!) Θελει καθημερινα προσπαθεια και αυτο ειναι το δυσκολο!

Γενικα παντως μην επιχειρησεις να ανεβεις σε ογκο τωρα το καλοκαιρι, ειναι λιγακι δυσκολο... Επισης, δεν βρισκω το λογο να θελεις μονο μπρατσο, τι να το κανεις χωρις ώμο ή χωρις στηθος; ;)."

ΑΝΑΓΝΩΣΤΗΣ

Share on Facebook